[...] Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie wyrobiłam z treningiem, dobrze, że michę udało się jako tako zmienić. Nie jest najpiękniejsza ale trzyma się bilansu. Coś mi nie pasowało w tym selerze, tylko 3 wegle. Sprawdziłam na innych stronach i potreningu ma źle [...]
[...] od zbliżającego się @. Jeszcze Synta dzisiaj dotarła a ja nawet spróbować nie mogę }:-( Dzień bez soli i nogi już od rana napęczniałe. Testy solne zrobię jeszcze po okresie jak się ciało trochę uspokoi. Kąpiel z solą zrobię, wczoraj trochę pomogło :-)) Dodatkowo chyba zaczynam łapać stresa i łapią mnie różne rozkimy – jak jutro dostanę okres to [...]
[...] "dzień dobry". Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby powtórzeń na każdą rękę (jak np. prostowanie ręki w opadzie w ćwiczeniu na triceps) czy wystarczy, że wykonam jedną ręką określoną ilość [...]
[...] to ladnie.Patrzac na twoje wyniki silowe to sa za***iste (nie patrzac na wage;))i ja na twoim miejscu zaczal bym ostro robic nogi(głównie przysiady) i trening strong man bo jak Ty w tym wieku biezesz 160 na klate to stary wiecej jak Pudzian88-0 powaznie powinienes sie zastanowic nad tym co napisalem,jeśli zaś trenujesz tak tylko dla siebie to po [...]
1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy [...]
1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? Wszystko z progresja jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? 2 serie to [...]
[...] tyle liczbe powtorzen co liczbe serii i tak np. zacznij od 3 az dojdziesz do 6-ciu. Pozniej zwieksz liczbe ruchow do 14 max. i pokombinuj z obciazeniem bo w koncu osiagniesz jakis poziom i zatrzyma sie rozwoj. Nawijanie obciazenia na kij to wg mnie dobre cwiczenie. Ja bym zostawil. Acha: pompek rob oczywiscie wiecej jak mozesz: jak dajesz rade to [...]
[...] się też czy jeśli w poniedziałek mam fitness (uczelniany więc nieruchomy) to chodzić przed nim na siłownię czy bez sensu? I ogólnie ten mój trening jest w porządku, czy może coś na nogi dodać? I sauna! Czy sauna jest dobra? Czy to pic na wodę? Rozpiskę żarcia dodam jak już z nią wygram }:-( Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-03-16 12:53:49
Nie wiem czy dobrze zrozumiałam to o obciążeniu w treningu, dziś zrobiłam tak jak w tabelce poniżej, jakby ktoś mógł ocenić i poprawić byłabym wdzięczna :-) + 40 kg w prostowaniu nóg w siadzie za dużo póki co, kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Trening i miska: [...]
[...] do Ciebie %-) kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Uważaj z tym ćwiczeniem, ja przez nie nabawiłam się kontuzji kolana (pewnie jak zwykle za dużo chciałam @@-))i teraz lewą nogę mam praktycznie wyłączoną z jakichkolwiek ćwiczeń... powodzonka! :-D Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-04-23 18:24:49
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecf77275fc984b99ba66242279021e41.png obciążeń przy ćwiczeniu łap na wyciągu nie mam bo jakiś miły pan mnie uświadomił że do tej pory robiłam źle i mnie poprawiał i kombinowałam z obciążeniem tak żeby robić dobrze technicznie, będę robiła na mniejszym niż [...]
Jutro dzień pomiarów ale dodam je w piątek/sobotę jak będę robić całościowe podsumowanie :-) Burpee x 33 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b339a3eb317a4ad1abead45a62674141.png
Panowie, jak to się mówi przegiołem pałę i się popaliłem, mimo ładnego zrzutu fatu trochę mieśa poszło, ale to mea culpa, bo zapaliłem się na maxa, że będę zrzucał fat i zadażało mi się dorzucać po serii więcej, i zdażało mi się robic serie do upadku- także piszę to, może jak ktoś bedzie to czytał, to się powstrzyma przed tym co ja zrobiłem już [...]
Tytuł: Nocny jeździec Za oknami padał rzęsisty deszcz. Gęste małe krople uderzały niecierpliwie o szyby. Jeszcze musiałam napoić konie. Trudno, zmoknę. Ale jak wrócę to wysuszę włosy i ubranie przed kominkiem. Zarzuciłam chustę na głowę i wyszłam na zewnątrz do studni. Szerokie spódnice w mgnieniu oka przemokły a krawędzie stały się ciężkie od [...]
B+T przed 3godz jazdą na rowerze? Lol. Nie bądź głupi ;) 3 godz jazdy na rowerze = intraworkout na poziomie 100g węgla w trakcie jazdy + przed jazdą jakieś węgle, chyba, że to ma być wycieczka krajoznawcza, połączonma ze zwiedzaniem i postojami pół godzinnymi. A jak już tak chcesz robić koniecznie, co jest kontrproduktywne i po prostu głupie, to [...]
[...] Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. Wczoraj ledwo 150x3 poszło gdzie jeszcze 2 miesiące temu 150x5 szło spoko ale wtedy robiłem ciężkie ciągi co tydzień a ostatnio tylko [...]
[...] spało. A właśnie teraz staram się ostatni posiłek robić mniejszy i bardziej "płynny" żeby dobrze się spało. I tak po wczorajszej misce owocowej mimo ze była spora to spałem jak dziecko. Dobra opcja wyszła z kaszą i owocami. Może też być kwestia ze chodze spać godzine po ostatnim posiłku, który notabene zjadam jeszcze "pełny" po porzednim. [...]
[...] wykorzystać na maksa - może od lutego będzie inna możliwość :) A jeśli chodzi o barki to pewnie też racja - próbuje i próbuje i nie mogę wyizolować klatki - zawsze czuje barki {:-( No Cayek pamiętam jak robiliśmy OHP w Warszawie i mówiłeś że mam silne barki, które przerastają znacznie klatke Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-01 13:45:57
Dziś 5 dzień LC - o ile jakoś głód nie męczy i jest spoko, to już spało się kiepkso - musiałem wstać sikać w nocy i przewracałem sie pół nocy. Dziś FBW serie łaczone - ogólnie spontan z zajezdnia :) kombinuje co tu dalej robic od 3 stycznia....nie wiem czu zaczynać redukcje czy nie - klatka ruszyła i nie chcciałbym jej zatrzymywać, ale z drugiej [...]
[...] mam - przez ostatnie dwie redukcje nie udało mi się jej zgubic. Brzuch własnie zacząłem dopiero robic od trzech tygodni }:-( Klta odwieczny problem - może na te 6-8 tyg jakiś prio na kltae wrzuce.....A nogi są uwierz mi. Nogi i dupa rosną mi masakrycznie. Ale jak coś to wrzuce jeszcze zdjęcia nóg - i wcale nie płacze - nic takiego nie [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
